2014年9月23日 星期二

健康的生活 健康的體位

¬體重要維持在什麼程度才叫做標準呢?
     目前營養學界是利用計算身體質量指數(body mass index, BMI)來判定體位是否標準。全球統一的 BMI 計算方法是:體重 kg / 身高 m2  
體重過輕 < 18.5 正常體重 18.5 – 24 體重過重 25 – 27        
輕度肥胖 27 – 30 中度肥胖 30 – 35 重度肥胖 > 35

¬天天五蔬果
    「天天5蔬果」並不是指每天要吃5種的蔬菜水果,也不是只要吃到5種顏色的蔬果,重要的是必須吃到足夠的份量。「天天5蔬果」是每天至少要吃3份蔬菜與2份水果,共5份的蔬菜水果。蔬菜一份大約是一碟100克的各種生鮮蔬菜(可食的部分),煮熟後大約是半個飯碗的量,每天3份蔬菜,就大約要吃到1.5碗各式煮熟的蔬菜。至於,水果一份則是相當於1個拳頭大或約1個飯碗切好的各種水果,每天2份水果,就大約是要吃到2碗水果。
¬SH150方案 (Sports & Health 150分鐘)
    安排學生在校期間,除體育課程時數外,每日參與體育活動之時間,每週應達一百五十分鐘以上。並鼓勵學生參與各式運動社團、班際比賽以及校際運動比賽。

¬學校推行策略
 ()定期體位檢查,並通知檢查結果異常之學生家長
 ()推動健康飲食宣導活動
 ()推動營養教育,不定期舉辦健康講座
 ()定期查核學校午餐供餐情形
 ()營造學生健康體位環境
 ()成立健康體位減重班,邀請營養師擔任講師。

 ()成立多樣性運動性社團與競賽,鼓勵孩子養成運動好習慣。